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患了高血压怎么办
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患了高血压怎么办

2018-06-26 10:31:24   来源:玉溪疾疾病控制中心网   浏览:1840
    高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。要知晓自己的血压水平,必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁以上的成年人,建议每2年测一次血压;大于35岁以上的人,建议每年测量一次血压;对易患高血压的人群(血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史),建议每6个月测量一次血压。建议老年人在家中自测血压,了解自己的血压水平。测量血压应在安静状态下进行,活动后最少休息30分钟再测量。
     患了高血压,不要过于心慌,要积极改善生活方式,您可以: 
    (1)改善生活行为: ①减轻并控制体重。②减少钠盐摄入。③补充钙和钾盐。④减少脂肪摄入。⑤增加运动。⑥戒烟、限制饮酒。⑦减轻精神压力,保持心理平衡。 
    (2)血压控制标准个体化:由于病因不同,高血压发病机制不尽相同,临床用药分别对待,选择最合适药物和剂量,以获得最佳疗效。
    (3)多重心血管危险因素协同控制:降压治疗后尽管血压控制在正常范围,血压升高以外的多种危险因素依然对预后产生重要影响。
    高血压病患者要强调“健康膳食,健康血压”。强调饮食在高血压防治中的重要性。
    (1)控制总能量的摄入,达到并维持理想体重;
    (2)严格控制钠盐的摄入:正常人食盐摄入宜小于6g/日,对轻度高血压或有高血压家族史者,每日供给食盐以3~5g为宜,中重度高血压者摄入宜更少;
    (3)减少脂肪,限制胆固醇:建议多吃植物油,限制动物脂肪摄入,脂肪供给40~50g/日,胆固醇应在300~400mg/日;多吃含钾、钙、镁丰富的食物:如芹菜、土豆等;多吃新鲜蔬菜和水果,以补充足量维生素C;
    (4)多吃能保护血管和降压降脂的食物:降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等;降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等; 
    (5)多吃高纤维膳食;如玉米、大豆、燕麦等;
    (6)不宜食用过咸食物及腌制品、虾米、皮蛋、方便面等以及辛辣的刺激性食品;
    (7)补充适量的蛋白质:每日1g/kg左右,可多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类等;忌喝浓茶、咖啡,戒烟忌酒; 
    (8)节制饮食,定时定量进食,不过饥过饱,不暴饮暴食,不挑食偏食,饮食清淡。

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